赤峰心理咨詢暖陽心理在工作中總結(jié):情緒管理三階段：“無意識的壓抑或發(fā)泄”到“有意識的宣泄與表達”再到“有意識的覺察與成長”。

一、無意識的壓抑或發(fā)泄。情緒，尤其是強烈的情緒，如果沒有處理好，傷已又傷人。無意識的壓抑”明顯屬于傷自己比較多的類型。成長過程中，因為父母、老師的各種教導(dǎo)，或者他們的干預(yù)方式，讓我們覺得有些情緒是不適合的，是不能有、不能表達的，或者他們的教育方式，讓我們習(xí)得一種忽視、壓抑自己情緒的習(xí)慣，我們會自動的把它壓抑下去，或者覺得它無所謂。事實上，這些情緒一直存在著，變成“內(nèi)傷”，不斷積累，有一天突然爆發(fā)出來，連我們自己都不知道自己怎么突然這個樣子，相信很多人體驗過，或者見過這樣的現(xiàn)象。如果說“無意識的壓抑”傷自己比較多，那“無意識的發(fā)泄”明顯傷別人多一些?！盁o意識的發(fā)泄”有以下兩種常見的表現(xiàn)方式：一種是以情緒化的方式表現(xiàn)出來，讓別人覺得你的表現(xiàn)有點過分或者有點奇怪。赤峰心理咨詢暖陽心理在工作中發(fā)現(xiàn)我們會有這樣的體驗，在跟對方交流過程中，不知道說的哪句話“傷”到了他/她，對方突然很大情緒，說話聲音、語調(diào)，狀態(tài)發(fā)生了變化。這種情況下，可能對方并沒有完全意識到自己的情緒，而直接以“激烈”的方式表現(xiàn)出來，關(guān)閉正在進行的溝通。這個時候，他/她說話的方式、內(nèi)容，只是為了表達情緒。另一種是轉(zhuǎn)移到其它地方，讓身邊人覺得莫名其妙。我們也經(jīng)常會遇到某些人突然莫名其妙對你發(fā)火，或者我們也會無名爆怒，對他人發(fā)泄，比如常見的現(xiàn)象在單位受了氣，回家沖老婆/老公、孩子發(fā)火。此刻，自己并沒有看見自己的情緒、自己待在受傷里。以上兩種方式，都是沒有意識到自己的情緒，沖身邊人無序發(fā)泄，而別人不知道究竟發(fā)生了什么，莫名其妙的傷及無辜。

二、有意識的宣泄與表達。情緒發(fā)生時，自己有沒有意識，有一個質(zhì)的區(qū)別。自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去，或者下意識的以“非正常的方式”表現(xiàn)出來或者轉(zhuǎn)移到其它地方。這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中，變相去表達，讓我們的行為不受控，我們以為自己在表達內(nèi)容，實際上是在潛意識的表達情緒。別人不知道我們?yōu)槭裁磿@樣子，變得不講道理，有時候，我們也自己也疑惑，為什么自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍，而自己并不知道。對情緒的覺察（即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒）的益處在于，我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發(fā)泄情緒的原因在里面，我們可以表達情緒。較常見的“有意識的情緒管理方法”，就是“有意識的宣泄”，即，我們意識到自己有情緒，并選擇一種方式去宣泄（傾訴、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等）。有時候在溝通過程中，我們意識到自己有了情緒，也意識到自己的聲音大了點，語速快了點，覺察到了自己的情緒。當(dāng)溝通不暢時，或者因自己帶情緒的表達方式讓溝通效果不理想時，我們可以意識到是自己的情緒在作怪，就可以及時調(diào)節(jié)、控制。這也是很多擅長溝通的人經(jīng)常做的，他們會主動承認并表達自己的情緒，當(dāng)這樣描述時，一般都能等到對方的理解，也讓溝通有了轉(zhuǎn)機。

三、有意識的覺察與成長。赤峰心理咨詢暖陽心理認為情緒管理的另一個水平，就是覺察與成長，目的就是放下、接納、愛。情緒從本質(zhì)上來講，是動機、期望滿足與否的表現(xiàn)，期望滿足時，我們開心、高興、興奮，各種好的情緒。期望沒有實現(xiàn)時，我們傷心、生氣、憤怒，各種非正常情緒。歸根到底，還是因為我們有期望，我們易受傷害。而我們的大部分期望，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足，我們太容易受傷害，也源于在我們成長過程中，沒有及時得到父母等“重要他人”的認可與支持。每一次情緒的發(fā)生，其實都是我們覺察與成長的機會。覺察情緒過程中的心理感受、身體反應(yīng)，可以讓我們對自己更了解、對身體更敏銳，對自己的了解和對身體的敏銳，可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水平，讓我們更容易與自己、他人、自然聯(lián)結(jié)。覺察的同時，也是機會，讓我們可以深入去了解自己的行為模式，明白自己在成長過程中那些未滿足的期望與期待，面對它們，通過“接納”、“原諒”、“轉(zhuǎn)變”等方式去放下、成長。如此，我們在面臨很多情境時，可以放下原來的應(yīng)對方式，即使再有情緒，也可以坦然應(yīng)對。當(dāng)我們那些負面的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有表現(xiàn)機會的自我實現(xiàn)動機、愛的欲求就會自然表現(xiàn)出來。每次情緒的產(chǎn)生，都是我們成長的機會，赤峰心理咨詢暖陽心理認為我們是否有能力從無意識轉(zhuǎn)化到有意識，是否可以覺察瞬間產(chǎn)生的情緒以獲得成長，還是只是任由情緒傷害自己、傷害身邊的人。