赤峰心理咨詢暖陽心理帶您了解污名是對某一群體的消極想法或態(tài)度、偏見，可能導(dǎo)致歧視，所以我們通常認(rèn)為污名是來自他人的評判?；加行睦韱栴}的人經(jīng)常經(jīng)歷污名，比如，會有觀念認(rèn)為來訪者應(yīng)該對他們自己的問題負(fù)責(zé)；認(rèn)為有心理問題的人有暴力傾向；認(rèn)為有抑郁的人意志軟弱、逃避現(xiàn)實(shí)……而這些都是不正確的觀念。但有時(shí)我們會將他人或整個(gè)社會的負(fù)面感受內(nèi)化，這就是自我污名。

    自我污名是來訪者者對自己持有的消極信念或態(tài)度，讓自己感到羞愧或?qū)擂巍Ｋ鼤?dǎo)致低自我價(jià)值，低自尊，降低自我效能感，影響來訪者尋求干預(yù)或照顧好自己的能力。

赤峰心理咨詢暖陽心理的心理師將自我污名分為四種類型。

1.異化。自我污名會讓來訪者感到與周圍的人脫節(jié)或疏遠(yuǎn)。這會使來訪者尋求幫助或接受支持變得困難。例如：因生病感到自卑；因生病感到羞恥、失望或?qū)擂?；把病全部歸咎于自己；感覺疾病毀了自己的生活；感覺沒有人能理解自己所經(jīng)歷的一切。

2.刻板印象。有自我污名的人會開始認(rèn)同他人關(guān)于心理問題的人的負(fù)面說法，這就是所謂的刻板印象。這可能會讓來訪者對工作或人際交往等事情抱有“何必呢”的態(tài)度，因?yàn)闀X得這些目標(biāo)是無法實(shí)現(xiàn)的。例如：認(rèn)為自己因?yàn)樯《荒芙Y(jié)婚或生孩子；感覺自己因?yàn)榧膊《鵁o法過上充實(shí)的生活；擔(dān)心疾病會妨礙事業(yè)等。 

3.歧視。有自我污名的人往往經(jīng)歷過來自他人的歧視。隨著時(shí)間的推移，這會讓患者覺得人們總是在歧視自己，即使他們并沒有這樣的意思；來訪者可能會覺得人們不把自己當(dāng)回事；自己不可愛，人們不會想和自己交往等。

4.社交退縮。污名和自我污名會讓來訪者逐漸遠(yuǎn)離他人，不與人親近，尤其是不與沒有精神疾病的人親近；盡量減少社會關(guān)系，因?yàn)榭赡軙J(rèn)為自己是一個(gè)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致社交退縮。

    那么，如何克服自我污名呢？赤峰心理咨詢暖陽心理幫助您。1.尋找事實(shí)?？纯茨切┳C明消極信念是錯(cuò)誤的事實(shí)。這些事實(shí)可以來自其他心理問題來訪者，也可以來自我們自己的個(gè)人經(jīng)歷。例如，如果覺得自己不受別人喜歡，自己性格不好，聽一聽家人和朋友對自己的看法，看看自己生活中家人對自己的愛、朋友對自己的愛。2.尋求幫助。心理師在幫助我們處理自我污名方面具有獨(dú)特的專業(yè)視角，他們可以運(yùn)用一些專業(yè)的干預(yù)措施，例如認(rèn)知行為療法等幫助我們應(yīng)對自我污名。所以需要時(shí)，可以及時(shí)向他們尋求幫助。赤峰心理咨詢暖陽心理祝您早日康復(fù)。