在赤峰心理咨詢暖陽心理多年的心理干預案例中發(fā)現(xiàn)，有些情況下，很多來訪者因為拖延造成了比較嚴重的心理問題，不僅他們帶來強烈的內(nèi)心痛苦，而且還導致工作、學業(yè)、家庭以及人際關系上的重大挫折。他們努力想完成任務，卻往往事與愿違，深陷“拖延怪圈”。

那么，導致拖延常見的因素都有哪些呢？赤峰心理咨詢為您總結如下：

、對成功所需的能力缺乏自信。建議你為自己設立一個比較現(xiàn)實的、能夠達成的、同時又容易衡量的目標。目標細化，將大目標細分成容易操作的短時間內(nèi)可以完成的小步驟。

2、對要去完成某個任務有反感心理：認定做事的過程中會遭遇很多困難，結局也會很慘。某件事情令你不舒服，可能是因為你將它和內(nèi)心的恐懼或焦慮聯(lián)系在了一起。了解自己的恐懼、期待和困難，你或許會驚訝地發(fā)現(xiàn)這些事情并非那么令人討厭。

3、目標和回報太遙遠了，感受不到對我有什么意義。建議你學習分析任務和自我獎賞；提高時間觀念，學會關注當下；發(fā)掘自己的價值觀，時刻提醒自己一個長遠的目標有助于界定你是誰以及你想要什么。

4、無法自我約束，例如容易沖動和分心。赤峰心理咨詢提示您學會通過運動來啟動狀態(tài)，練習正念來放松身體和大腦，學習新事務來提高大腦功能，學習管理自己的情緒，切斷讓自己分心的方向。