赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為讓孩子更快地適應(yīng)新學(xué)期，家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面著手：

一、生活習(xí)慣方面

    1. 調(diào)整作息時(shí)間：在開(kāi)學(xué)前一段時(shí)間，循序漸進(jìn)地將孩子的作息調(diào)整為學(xué)校的常規(guī)作息，早睡早起，按時(shí)午睡，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化，讓孩子精力充沛地迎接學(xué)習(xí)生活。例如，每天提前 15 - 30 分鐘讓孩子睡覺(jué)和起床，逐漸過(guò)渡到學(xué)校的作息時(shí)間。

    2. 減少電子產(chǎn)品使用：逐步回收電子產(chǎn)品，調(diào)整孩子對(duì)電子產(chǎn)品的使用權(quán)限，減少使用時(shí)間?？梢杂没?dòng)游戲、運(yùn)動(dòng)等孩子感興趣的活動(dòng)替代電子產(chǎn)品，幫助孩子擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，集中精力適應(yīng)新學(xué)期。

    3. 準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具：帶孩子去文具店，讓孩子挑選自己喜歡的文具、書本等作為開(kāi)學(xué)禮物，鼓勵(lì)孩子，增強(qiáng)孩子返校的信心，同時(shí)也讓孩子對(duì)新學(xué)期有一定的期待。

    4. 練習(xí)社交技巧：赤峰心理咨詢室暖陽(yáng)心理認(rèn)為對(duì)于擔(dān)心返校后被同學(xué)捉弄或者不知道如何處理同學(xué)矛盾的孩子，家長(zhǎng)可以通過(guò)“角色扮演”等方式，讓孩子學(xué)習(xí)一些社交技巧，如如何用語(yǔ)言和行動(dòng)保護(hù)自己，提高孩子的社交能力和應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力。

二、心理建設(shè)方面

    1. 耐心傾聽(tīng)感受：家長(zhǎng)要耐心傾聽(tīng)孩子對(duì)于返校的感受，包括他們的擔(dān)憂、害怕、煩躁不安等，給予充分的尊重和理解，不要批評(píng)或輕易否定孩子的感受。對(duì)于難以描述內(nèi)心感受的孩子，更需要家長(zhǎng)細(xì)致、耐心的安撫，可以抱抱他們，讓他們感受到家長(zhǎng)的理解和支持。

    2. 積極暗示引導(dǎo)：通過(guò)積極的言語(yǔ)和行動(dòng)，暗示孩子具備應(yīng)對(duì)新學(xué)期挑戰(zhàn)的能力，幫助他們樹(shù)立信心。比如，告訴孩子他在過(guò)去的學(xué)習(xí)中取得的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)，以及他擁有的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，讓孩子相信自己能夠在新學(xué)期取得好成績(jī)。

    3. 放松訓(xùn)練緩釋：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。當(dāng)孩子感到緊張或焦慮時(shí)，能夠運(yùn)用這些技巧緩釋情緒。例如，每天晚上讓孩子進(jìn)行 5 - 10 分鐘的深呼吸練習(xí)，幫助他們放松身心，更好地入睡。

    4. 去除新環(huán)境恐懼：新升入小學(xué)、初中的孩子可能會(huì)面臨與小伙伴分離或?qū)π颅h(huán)境感到恐懼的問(wèn)題。如果小伙伴同校不同班，可以讓他們提前約定好下課后見(jiàn)面玩耍，給予彼此安全感；如果新環(huán)境中沒(méi)有原來(lái)的小伙伴，家長(zhǎng)可以教給孩子結(jié)交新朋友的方法，幫助孩子融入新集體。對(duì)于剛進(jìn)入幼兒園的孩子，家長(zhǎng)可以提前告知孩子下一步的安排，創(chuàng)造一些與孩子短時(shí)間分離的機(jī)會(huì)，讓孩子提前適應(yīng)，緩釋分離焦慮。

三、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備方面

    1. 梳理作業(yè)查漏補(bǔ)缺：家長(zhǎng)跟孩子一起梳理要準(zhǔn)備上交的假期作業(yè)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，緩釋孩子的“作業(yè)焦慮”。讓孩子認(rèn)真檢查作業(yè)是否完成，對(duì)于遺漏的部分盡快補(bǔ)充，確保作業(yè)按時(shí)、高質(zhì)量地完成。

    2. 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃：與孩子共同擬訂新學(xué)期計(jì)劃，在商量討論中完成從假期到開(kāi)學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，可以從新學(xué)期要提高的功課成績(jī)、要超越的目標(biāo)、要學(xué)習(xí)的特長(zhǎng)等方面入手，讓孩子對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)有一個(gè)清晰的規(guī)劃，明確努力的方向。

    3. 預(yù)習(xí)新課：開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)可以提前指導(dǎo)孩子預(yù)習(xí)新課。預(yù)習(xí)時(shí)不要太功利，不建議讓孩子提前背誦或默寫課本內(nèi)容，而是讓孩子自主去閱讀新課內(nèi)容，初步了解所要學(xué)習(xí)的新知識(shí)，為開(kāi)學(xué)后上新課做準(zhǔn)備，這樣可以讓孩子在課堂上更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。

四、家庭氛圍方面

    1. 營(yíng)造積極氛圍：家庭成員要給予孩子足夠的關(guān)愛(ài)和支持，讓孩子感受到家庭的溫暖和力量。例如，每天晚餐時(shí)，家人可以一起分享當(dāng)天的趣事和感受，讓孩子在輕松愉快的氛圍中感受到家庭的關(guān)愛(ài)。

    2. 召開(kāi)家庭會(huì)議：這是更好溝通的方式之一。家長(zhǎng)可以讓孩子主持家庭會(huì)議，多聆聽(tīng)、多思考，給予孩子話語(yǔ)權(quán)，培養(yǎng)孩子自主自強(qiáng)的性情。在會(huì)議上，可以幫助孩子為假期做小結(jié)，肯定進(jìn)步，指出不足，同時(shí)家長(zhǎng)也歸納自己的不足，讓孩子感受到愛(ài)和公平。

    3. 憧憬校園生活：家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子，讓孩子憧憬校園的美好生活。比如，對(duì)孩子說(shuō)“升入了新年級(jí)，你一定會(huì)取得新的進(jìn)步”“學(xué)校是我們的另一個(gè)家，你要和小伙伴友好相處，互相幫助，大家一起玩、一起學(xué)習(xí)，多開(kāi)心呀”“開(kāi)學(xué)后你就能見(jiàn)到好久不見(jiàn)的老師和小伙伴了，你想念他們嗎”等，讓孩子帶著對(duì)校園生活的期待進(jìn)入新學(xué)期。

    赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為幫助孩子適應(yīng)新學(xué)期需要家長(zhǎng)從多個(gè)方面共同努力，給予孩子充分的理解、支持和引導(dǎo)，讓孩子以積極的心態(tài)和良好的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。如果孩子的適應(yīng)問(wèn)題較為嚴(yán)重，家長(zhǎng)也可以尋求心理師的幫助。