赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為青少年考前可以通過以下方法減壓：

調(diào)整認(rèn)知：

正確認(rèn)識焦慮，明白這是正常現(xiàn)象，積極接納自身狀態(tài)，糾正認(rèn)為有焦慮就不對、不應(yīng)該出現(xiàn)記憶力不好或注意力不集中等情況的錯(cuò)誤認(rèn)知。

調(diào)整目標(biāo)：

制定力所能及的目標(biāo)，以復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識點(diǎn)為主，勞逸結(jié)合，用正常方式釋放焦慮情緒，比如與熟人溝通，做簡單感興趣的事。

調(diào)整情緒：

    深呼吸：找安靜地方，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

    冥想：可幫助集中注意力，平靜內(nèi)心。

    運(yùn)動：如散步、跑步、打籃球、踢足球等，能釋放壓力，促使大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人感覺輕松愉悅。

其他方法：

    肌肉放松法：赤峰心理咨詢室暖陽心理認(rèn)為應(yīng)將注意力集中在肌肉感受上，有意識地進(jìn)行不同部位肌肉的“緊張-放松”訓(xùn)練，每次 5-10 分鐘。

    呼吸放松法：學(xué)習(xí)間隙放松坐好，進(jìn)行“腹式呼吸”，一般 5-10 分鐘就有很好的減壓效果。

    嚼口香糖：科學(xué)研究表明，咀嚼口香糖可以一定程度緩釋焦慮以及促使大腦放松。

    音樂放松：選擇舒緩放松的輕音樂，在學(xué)習(xí)或睡眠前收聽。

    保持充足睡眠：睡覺前用溫水泡腳并喝一杯溫牛奶，有助于提升睡眠質(zhì)量。

    保持穩(wěn)定的生物鐘習(xí)慣：像往常一樣合理安排學(xué)習(xí)、飲食、鍛煉等。

    轉(zhuǎn)移情緒：在情緒緊張時(shí)，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，或漫步戶外，看看云霞，聽聽鳥鳴，或與同學(xué)聊聊天，講講趣事。

    溝通交流：當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，可與家長、老師或知心朋友溝通交流，放松心情、緩釋壓力。

    自我質(zhì)辯：赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為這是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一，通過自我質(zhì)辯，化釋心中擔(dān)憂。例如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué)，可進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問這種擔(dān)心必要嗎？自答毫無必要。