赤峰心理咨詢暖陽心理認為克服聽課時的焦慮和壓力需要從多個方面入手，以下是一些建議：

1. 調整心態(tài)：

   明確學習目標，合理規(guī)劃學習時間。保持樂觀的心態(tài)，遇到困難不氣餒。

2. 做好課前準備：

   赤峰心理咨詢室暖陽心理認為提前預習課程內容，了解課程大綱難點。準備充分的學習資料和工具，如筆記本、電腦等。

3. 專注聽講：

   集中注意力聽講，避免分心。主動參與課堂討論，與老師和同學互動。

4. 學會放松：

   聽課前后進行深呼吸、冥想等放松訓練。適當參加體育活動，釋放壓力。

5. 增強自信心：

   通過反復練習，提高對課程內容的掌握程度。肯定自己的進步和成績，逐步提高自信心。

6. 調整作息：

   保證充足的睡眠，避免熬夜。合理安排學習和休息時間，避免過度勞累。

7. 尋求幫助：

    如果焦慮和壓力持續(xù)存在，可以向老師、家長或心理師尋求幫助。

8. 培養(yǎng)良好的學習習慣：

   制定學習計劃，合理安排學習任務。學會時間管理，避免拖延。

9. 保持健康的生活方式：

   保持良好的飲食習慣，攝入足夠的營養(yǎng)。適當參加戶外活動，接觸大自然。

10. 好好應對考試：

    制定合理的復習計劃，提前準備考試?？荚嚂r保持冷靜，避免過度緊張。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認為如果您或您身邊的人有類似的困擾，請及時咨詢心理師。