赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為青少年在學(xué)習(xí)中控制外部干擾的方法包括：

1. 制定專注計(jì)劃：制定專門的學(xué)習(xí)計(jì)劃，包括明確的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)，避免在學(xué)習(xí)期間被其他事務(wù)打擾。

2. 創(chuàng)造合適的學(xué)習(xí)環(huán)境：赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為在一個安靜、整潔、明亮的環(huán)境中學(xué)習(xí)，遠(yuǎn)離電視、游戲機(jī)等干擾物品，有利于保持專注。

3. 使用工具進(jìn)行屏蔽：使用專門的工具如噪音去除耳機(jī)、瀏覽器插件等屏蔽外部干擾，幫助集中注意力。

4. 建立學(xué)習(xí)習(xí)慣：養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，并堅(jiān)持規(guī)律學(xué)習(xí)時(shí)間，逐漸提升自我控制能力。

5. 拒絕誘惑：對于手機(jī)、社交媒體等可能造成干擾的物品，可以采取主動離開或者關(guān)閉通知功能等方式，從而避免被不必要的誘惑打擾。

6. 溝通需求：赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為在家庭環(huán)境中，與家人進(jìn)行溝通，請求他們在自己學(xué)習(xí)時(shí)給予一定的支持和理解，減少外部打擾。

7. 尋求幫助：如果外部干擾無法獨(dú)立控制，可以向老師、家長或其他成年人尋求幫助，尋求他們的支持和協(xié)助。

通過以上方法，青少年可以更好地控制外部干擾，保持學(xué)習(xí)的專注和效率。當(dāng)面對外部干擾時(shí)，青少年可以嘗試一些心理和行為上的方法來控制干擾，提高學(xué)習(xí)效率：

1. 注意力訓(xùn)練：通過注意力訓(xùn)練和專注力訓(xùn)練，可以提高自我控制和抗干擾能力，例如通過冥想、專注呼吸、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練等方法。

2. 制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)：給自己設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，清楚知道自己想要達(dá)到的成果，從而增強(qiáng)對學(xué)習(xí)的投入和專注度。

3. 合理分配學(xué)習(xí)時(shí)間：赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為合理分配學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)導(dǎo)致疲勞，從而減少外界干擾的影響。

4. 找到適合自己的學(xué)習(xí)方式：了解自己的學(xué)習(xí)方式，是視覺型、聽覺型還是運(yùn)動型學(xué)習(xí)者，選擇適合自己的學(xué)習(xí)方式，可以提高學(xué)習(xí)效率，減少干擾的影響。

5. 良好的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，包括充足的睡眠、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有利于提高專注力和抗干擾能力。

6. 接受失誤和失?。撼喾逍睦碜稍兣栃睦碚J(rèn)為接受自己的失誤和失敗，學(xué)會從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，培養(yǎng)堅(jiān)韌的心態(tài)，減少外部干擾對情緒的影響。

赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為青少年在控制外部干擾的過程中，還需注意保持好的心態(tài)和情緒，遇到困難時(shí)不要輕易放棄，并不斷尋求更好的應(yīng)對方法，逐漸提高自己的自我控制和學(xué)習(xí)效率。