社交恐懼是青少年中的一種常見癥狀。赤峰心理咨詢暖陽心理提醒，它表現(xiàn)在身體和心理兩個方面。生理上，當緊張時，會出現(xiàn)面部肌肉僵硬、心跳快和手心出汗等癥狀。從心理上來說，青少年來訪者總是認為別人在盯著自己看，并能洞察他們的緊張情緒。他們甚至認為每個人都在嘲笑自己，會經(jīng)常避免在公共場合露面。

    社交恐懼主要分成兩類：

    1、一般社交恐懼

    在任何地方、任何情境中，都會害怕自己成為別人注意的圓心；

    2、特殊社交恐懼

    當事人會在某些特殊情境或場合下感到不安和恐懼?；加猩缃豢謶值娜硕鄷橛锌诟?、出汗、心跳劇烈、想上廁所、呼吸急促、手腳冰涼等癥狀。

為什么患有這種問題的青少年越來越多呢？

    赤峰心理咨詢暖陽心理認為首先是現(xiàn)在的家長望子成龍、望女成鳳的愿望比較強烈，在家里總受到批評、得不到愛的孩子，長大后不容易信任他人，從而產(chǎn)生社交方面的問題。而性格內向、孤僻、害羞、愛面子、爭強好勝，傾向于控制別人對他的印象，完善主義傾向強烈的人等更容易患社交恐懼。

    青少年如何克服社交恐懼？

    1、好的自我建議

    晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20次“我接受自己，我相信自己！”通過這種好的自我心理暗示，逐漸改變以前對自己的不好看法，學會接受自己，培養(yǎng)自信。

    2、系統(tǒng)訓練

    為自己設定一系列的行為目標，比如之前的10個緊張的交流場景，根據(jù)自己的情況從易到難地進行排序，然后一個個地進行練習與嘗試。一旦能夠輕松完成某個場景，就可以進入下一個的練習。

    3、鏡子技能

    每天大約花10分鐘，站在鏡子前，看著鏡子里的自己，大聲對自己說：“我相信我可以很容易地和別人交往!”，這也是一種好的自我心理暗示。

    4、放松和安靜訓練

    找一個安靜、不受打擾的地方，舒服地坐下，閉上眼睛，開始放松。從頭部開始，依次地放松自己的頸部、手臂、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和足部，建議每天都進行放松訓練。像這樣有規(guī)律的練習可以幫助我們控制我們的身體，一定程度上克服神經(jīng)反應。

    5、學習人際交往技巧

    可以從一些書籍等中學習關于人際交往和口才的技巧，多了解別人的人際交往經(jīng)驗，提高自己的交際能力。

     6、不要害怕讓別人失望

    我們在任何時候，任何情況下，不可能讓每一個人都滿意，但只要我們盡到了自己大的努力，就不必太介意別人怎么想、怎么看。

    只要我們做到不患得患失，放下對自己過分的要求，不要對成功太過在意，那個更好的自己就會逐漸與你相擁。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認為社交恐懼不是一種非常嚴重的心理問題，如果能及時干預，效果較為顯著。青少年正處于成長期，如果出現(xiàn)相應的社交恐懼癥狀，應該盡早給予干預。如果病情輕微，可以用一些相關的心理學知識進行自我調整。如果自我調節(jié)無效或有加重趨勢，應盡快咨詢心理專家。