近年來，隨著生活節(jié)奏的快速和社會壓力的增加，睡眠－覺醒障礙的發(fā)生率日益升高。目前中國有超3億人存在睡眠問題，成年人睡眠問題發(fā)生率高達(dá)38.2%。赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為睡眠問題不僅會影響我們的工作、學(xué)習(xí)等日常生活，長期睡眠不足還會出現(xiàn)精神不振、得體機(jī)能下降，增加焦慮、抑郁、癡呆、糖尿病、心血管病等軀體及心理問題的患病風(fēng)險。

一、什么是健康睡眠？

赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為健康睡眠是指睡眠質(zhì)量和時長能夠保持適宜的狀態(tài)。睡眠分為淺睡眠、慢波睡眠和快速眼動睡眠三個部分。淺睡眠是睡眠的開始，是進(jìn)入深睡眠的過渡時期，深睡眠是睡眠的主要階段，能夠使大腦皮層細(xì)胞進(jìn)入休息狀態(tài)，去除疲勞感?？焖傺蹌铀呤亲鰤舻臅r期。正常的夜間睡眠時間為6～9小時。

二、什么是睡眠問題？

睡眠問題是一種以入睡難、睡眠淺、易驚醒為主要臨床特征的一大類病的總稱，主要分為7類：晝夜節(jié)律睡眠－覺醒障礙、睡眠問題、睡眠覺醒節(jié)律障礙、物質(zhì)/藥所致的睡眠問題。睡眠問題是一般人群中較常見的睡眠問題。

三、什么是睡眠問題障礙表現(xiàn)？

睡眠問題障礙的臨床表現(xiàn)主要為睡眠起始障礙和睡眠維持障礙。睡眠起始障礙表現(xiàn)為入睡困難，睡眠維持障礙包括夜間覺醒后再次入睡困難和早醒。兒童和青年睡眠潛伏期和入睡后覺醒時間大于 20分鐘、中年和老年多于30分鐘具有臨床意義。早醒通常指較預(yù)期覺醒時間提前至少 30 分鐘，且與發(fā)病前正常睡眠模式相比總睡眠時間下降。日間出現(xiàn)疲勞、精力或動力缺乏、注意力不集中、記憶力下降、煩躁和情緒低落等現(xiàn)象。

四、如何改好睡眠問題？

睡眠的方法主要有心理干預(yù)、調(diào)整生活習(xí)慣、平衡飲食、適當(dāng)鍛煉等。

五、如何干預(yù)睡眠問題？

干預(yù)的主要方法有：認(rèn)知行為、藥干預(yù)、物理干預(yù)、中醫(yī)干預(yù)等。

赤峰心理咨詢暖陽心理提醒您睡眠問題非小事，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早干預(yù)，擁有健康。