每年一度的中高考還有幾個(gè)月即將拉開(kāi)帷幕，中高考將檢驗(yàn)芊芊學(xué)子們長(zhǎng)年累月的努力和付出。高度緊張的備考環(huán)境，家長(zhǎng)的殷切期盼，使得許多考生出現(xiàn)了各種各樣的心理不適。近期赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理也迎來(lái)了考生及家長(zhǎng)的咨詢高峰，甚至有家長(zhǎng)來(lái)詢問(wèn)，“是否有讓孩子專(zhuān)注考試的靈丹妙藥！”在感嘆的同時(shí)，也深深體會(huì)到了考生和家長(zhǎng)的焦慮。

    赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為考前焦慮，是絕大多數(shù)考生在臨考前都會(huì)產(chǎn)生的正?，F(xiàn)象，適度的緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)主動(dòng)性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度，換言之，考前適度的緊張是有必要的，絲毫沒(méi)有緊張急迫感的考生很容易大意失荊州。但如果緊張過(guò)度，則會(huì)形成制約作用?？记敖箲]是一種以擔(dān)心、緊張、憂慮為主要特點(diǎn)，復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過(guò)度焦慮的考生會(huì)開(kāi)始懷疑自己的能力，失望刻板，記憶受阻，發(fā)呆充愣，也會(huì)產(chǎn)生一些生理癥狀，常見(jiàn)的有血壓升高，心率增快，面色發(fā)白，出汗，顫抖，呼吸急促，大小便次數(shù)增加等。表現(xiàn)在生活中，會(huì)出現(xiàn)食欲不振，睡眠失常。

出現(xiàn)考前焦慮考生應(yīng)對(duì)有以下幾點(diǎn)

    1、接納自己目前的狀態(tài)，告訴自己焦慮是正常的

    2、根據(jù)自己的情況調(diào)整考試目標(biāo)，不對(duì)自己提出過(guò)高要求

    3、適當(dāng)進(jìn)行情緒宣泄

    4、關(guān)注當(dāng)下此刻的感受，而非未來(lái)

    5、規(guī)律作息，按部就班，定時(shí)定量復(fù)習(xí)

    可以嘗試使用肌肉放松訓(xùn)練來(lái)緩釋焦慮，具體方法：

    首先尋找一處安靜的場(chǎng)所，脫帽、摘掉手表、放松皮帶等觸覺(jué)因素，減少干擾。兩眼微閉。然后通過(guò)言語(yǔ)（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、臀部、胸腹部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。一般緊張即肌肉收縮和保持10秒，逐步放松20秒后，再重復(fù)進(jìn)行。這種放松完全是做我控制，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)。

也可以嘗試神游法：

    閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久的地方。可能是沙灘、雪山，一望無(wú)際的草原，也可以是浩瀚的宇宙空間，可以把自己想象成自主翱翔的雄鷹，穿梭在茫茫星空中的飛船。此時(shí)人完全陶醉在風(fēng)景之中。身心放松，大腦得到休息。

    赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為防止焦慮情緒的交互，每天見(jiàn)到孩子之前要自我放松，以輕松愉快的狀態(tài)出現(xiàn)在孩子面前