赤峰心理咨詢暖陽心理認為現(xiàn)代人的壓力無所不在，畢業(yè)生就業(yè)難、職場人士遭遇內(nèi)卷、職場危機、中年人上有老下有小……壓力導致很多人產(chǎn)生焦慮情緒，甚至焦慮有傳遞到下一代的趨勢，很多中小學生也不堪重負。這些現(xiàn)象引人深思：當焦慮和壓力成為常態(tài)，該怎么辦呢？

    焦慮是一種常見的心理總是 。焦慮障可分為以下幾類：一是廣泛性焦慮。例如，有人很害怕死亡，感覺危險無處不在，經(jīng)常憂心忡忡甚至不敢坐火車、坐電梯等。二是驚恐。這種發(fā)作狀態(tài)無法預期，個體會持續(xù)擔心再次發(fā)作的可能性。三是恐懼。例如，很多人害怕被小狗咬，這種擔心是有現(xiàn)實依據(jù)、客觀的。但是如果夸大危險，因為害怕小狗而不敢出門，就屬于精神障礙了。四是強迫。例如，一些人總是覺得自己的手不干凈，以至于每天洗手很多次。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認為從心理學的角度看，壓力是一種主觀體驗，面對同樣的事件，不同的人體驗到的壓力和焦慮情緒是不同的。例如，同樣面臨失業(yè)風險，有的人非常焦慮，惶惶不可終日；有的人淡然處之，相信“此處不留爺，自有留爺處”。壓力作用于個體后，往往會進入中介系統(tǒng)，中介系統(tǒng)可能增強，也可能消減壓力。壓力的中介系統(tǒng)包括認知系統(tǒng)、社會支持系統(tǒng)、生物系統(tǒng)。

    從現(xiàn)實來看，我們可以從這些方面緩釋壓力。首先，在認知系統(tǒng)方面，要調(diào)整不合理信念。主要有三大不合理信念：其一，是要求。它以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事必定會發(fā)生或者不會發(fā)生，通常與“須”“應該”這些字眼連在一起，比如“我須考好”，試著轉(zhuǎn)變?yōu)楦鼜椥缘乃季S“我希望自己考出好成績，盡力就行”。其次，是過分概括。這是一種以偏概全的不合理思考方式，比如“我一無是處”“我長得丑，不會有人喜歡我”，對此，可以試著更多面地看待問題，轉(zhuǎn)變?yōu)椤半m然我顏值不高，但我還是有很多優(yōu)點的”。是“糟糕”。例如，“如果這次沒晉升，我的職業(yè)生涯就完蛋了”，可以試著不走兩端地看問題，“如果這次沒晉升也沒關(guān)系，還會有其他機會的”。

    與此同時，在社會支持系統(tǒng)方面要努力構(gòu)建良好的人際關(guān)系。親密和可信任的關(guān)系可以幫助我們緩釋壓力，提供具體的物質(zhì)支持，以及精神支持。例如，與親人一起商討困境下的應對策略，向愛人訴說心中的煩惱等。

    在生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)方面，增強身體健康也是很重要的。很多事實都已經(jīng)證明：堅持運動，確實能夠更好應對焦慮。有研究顯示，低強度的體育活動（如休閑步行）對于改好焦慮是好的，而運動的效果更好。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認為當焦慮嚴重時，應該及時干預，如果一味“硬扛”不僅不會讓人恢復健康，還有可能加重病情。所以，如果感到內(nèi)心焦慮已經(jīng)影響到工作和生活，應當去尋求心理師的幫助，采用心理干預結(jié)合藥干預結(jié)合的方式，能更快地走出焦慮。愿我們都能更好解決壓力和焦慮，享受生活的美好。