你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己不知從何時(shí)起，變得越來越容易疲憊，對(duì)什么都提不起興趣。那是因?yàn)槟愕膬?nèi)在精神力量在一點(diǎn)點(diǎn)流失。內(nèi)耗，讓越來越多的人精疲力盡。

    1、“內(nèi)耗”讓人身心疲憊

    網(wǎng)友用“內(nèi)耗人”來指代那些容易陷入焦慮、抑郁、不安等不好情緒，隨之造成很大負(fù)面影響的人。赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為比起容易被別人消耗的人，“內(nèi)耗人”喜歡自己消磨自己。從“思”和 “行”的角度看，內(nèi)耗者想得太多、做得少，或者說想要的比能做到的多得多。

    他們總渴望、追求一個(gè)好的狀態(tài)，想要好好掌控生活，而現(xiàn)實(shí)中又表現(xiàn)得不盡如人意，導(dǎo)致內(nèi)心總是自我懷疑與否定。又由于這樣的負(fù)面情緒，造成行動(dòng)力下降，進(jìn)入焦慮和拖延的惡性循環(huán)。

    2、精神內(nèi)耗從哪來

    精神內(nèi)耗，簡而言之就是“想太多”。赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為：在心理學(xué)上，有種現(xiàn)象叫“思慮過度”或“反芻思維”。

    翻來覆去的思考不但會(huì)耗盡人的精力，降低行動(dòng)力，讓人感到疲憊不堪，而且會(huì)降低生活滿意度和幸福感，影響對(duì)生命意義的感知；嚴(yán)重的精神內(nèi)耗狀態(tài)甚至?xí)绊懸粋€(gè)人的身體狀況，導(dǎo)致焦慮、抑郁。

    內(nèi)向型、付出型、多感型的人，容易發(fā)生精神內(nèi)耗。比起溝通、行動(dòng)，他們更愿意自己編故事，而這些故事通常是給自己找不痛快。比如付出型人格明顯的特點(diǎn)就是過度考慮別人的感受和情緒，忽視自己的情感需求；高度多感的人會(huì)過于重視他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)自信心都會(huì)受挫。

行動(dòng)起來才能減少內(nèi)耗

    一個(gè)人愿意付出、為他人著想、經(jīng)常反思，這些都是好的品質(zhì)。過度思慮的人要看到自己個(gè)性中好的一面，正是這些特點(diǎn)可能讓你成了靠譜、善良、成熟的人，所以不必一味貶低。

    如果和身邊大多數(shù)人相比，你思慮過重，甚至感到焦慮、疲憊，那么就要通過一些辦法來調(diào)整。

    1.行動(dòng)起來

    行動(dòng)至少有兩個(gè)好處：一是通過行動(dòng)能縮小“理想”和“現(xiàn)實(shí)”的差距，讓你對(duì)自己的不滿少一些，自我評(píng)價(jià)高了，有收獲感，行動(dòng)力可以再一次增強(qiáng)，進(jìn)入正向循環(huán)。如果通過行動(dòng)解決了問題，那么值得反復(fù)琢磨的事自然就少了。二是轉(zhuǎn)移注意力，行動(dòng)能把你的時(shí)間占用，讓你只關(guān)注那些重要的部分。當(dāng)你集中精力做一件事，就沒有時(shí)間精力去想那些沒用的。所以，有意識(shí)地多做有意義的事，避免拖延，增強(qiáng)生活的掌控力，才能減少精神內(nèi)耗，讓自己更自信，收獲身心。

    2.愛自己

    試想，如果你能欣賞自己，知道別人的負(fù)面評(píng)價(jià)根本影響不了你的好品質(zhì)，你還會(huì)這么在乎別人的評(píng)價(jià)嗎？說到底，是自己不了解自己到底哪里好，也不相信自己是有優(yōu)勢(shì)的，才需要依賴別人的評(píng)價(jià)去肯定自己。所以，要合理地審視自己。

    赤峰心理咨詢暖陽心理建議通過個(gè)性測(cè)試、優(yōu)勢(shì)測(cè)試、與親人朋友聊天、自我反思，列出幾個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)，平日多肯定和發(fā)揮自己的長處，別在不足上反復(fù)糾結(jié)。