年關(guān)將至，那些年初立的目標(biāo)，在無數(shù)個刷手機(jī)、玩游戲、追劇的日日夜夜中紛紛倒下。我們該如何打破拖延的怪圈？

    一、 拖延是病嗎？

    赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為拖延不是病。它的準(zhǔn)確名稱應(yīng)為拖延行為，即盡管預(yù)見到該行為會帶來不利后果，人們?nèi)宰栽竿七t開始或完成某一計(jì)劃好的行為。心理學(xué)家曾在一份研究報(bào)告中指出，五分之一的成年人報(bào)告自己有拖延行為。由于絕大多數(shù)人認(rèn)為拖延不是好事，所以實(shí)際數(shù)字只會比五分之一更高。

    二、你的焦慮可能來自拖延

    拖延一時爽，但一直拖延往往會誘發(fā)焦慮情緒。更嚴(yán)重的是，這樣的情緒體驗(yàn)還會帶來生理反應(yīng)。在一項(xiàng)心理學(xué)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)拖延產(chǎn)生的壓力會導(dǎo)致個體的血壓升高，心率更快?？梢姡涎有袨閭挠謧?。

    三、拖延會帶來“效率高”工作的假象。

    我們都有這樣的經(jīng)歷，越是臨近截止日期，我們完成任務(wù)的節(jié)奏就會越快。這種提升的效率會讓我們產(chǎn)生過度自信的認(rèn)知偏差，認(rèn)為自己是有能力處理緊急事務(wù)的。反過來，恰恰是這種錯誤的認(rèn)知加劇了我們對拖延的依賴——既然我可以在規(guī)定時間內(nèi)完成，何必抓緊每分每秒。然而，偶然的“趕趟”并不能體現(xiàn)真實(shí)的能力。

    四、擺脫拖延只要四步

    赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為學(xué)會要事為先。在工作和生活中，每天都有干不完的事，我們需要分清輕重緩急，這就需要運(yùn)用到時間管理的“四象限法則”。按照該法則，我們可以把紛繁復(fù)雜的事務(wù)按照重要和緊急兩個不同的程度進(jìn)行衡量，將事務(wù)分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要，然后優(yōu)先做重要又緊急的事。

    學(xué)會把任務(wù)進(jìn)行拆解。拖延癥的成因之一是面對困難任務(wù)而產(chǎn)生的畏懼心理。因此，當(dāng)你覺得一項(xiàng)任務(wù)過于龐雜、繁重的時候，要學(xué)會化整為零，降低分任務(wù)的難度，各個擊破，終也就完成了整體任務(wù)。比如計(jì)劃一年讀50本書，我們可以把任務(wù)細(xì)化為每天讀多少頁。當(dāng)一個一個相對簡單的小任務(wù)被我們拿下的時候，內(nèi)心的成就感就會促使我們繼續(xù)前進(jìn)，不斷奪取更大的勝利。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為學(xué)會細(xì)節(jié)拆解。所謂細(xì)節(jié)拆解，就是將籠統(tǒng)抽象的任務(wù)具體化。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在思考完成任務(wù)的細(xì)節(jié)時，我們更容易和任務(wù)產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，進(jìn)而促使我們完成任務(wù)。比如，健身是很多人掛在嘴邊卻經(jīng)常拖延的事情。究其原因，健身這個目標(biāo)太過籠統(tǒng)，缺少可操作性。我們需要將健身這個目標(biāo)任務(wù)細(xì)化為具體的可以實(shí)施的目標(biāo)事件。比如，每天跑步2000米或者隔天游泳500米等。顯然，比起健身這個抽象的概念，具體的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。

    有意識地訓(xùn)練自己的專注力?，F(xiàn)代社會，專注力成為一種稀有資源。我們的注意力已經(jīng)被各種“短平快”的東西吸引，這對我們專注地完成任務(wù)影響很大。原本認(rèn)真投入1小時就可以搞定的事情，卻因?yàn)槿鄙賹Ｗ⒘Χ馁M(fèi)了幾倍的時間。所以，在完成既定任務(wù)的過程中，我們要盡量遠(yuǎn)離干擾源，比如把手機(jī)調(diào)成靜音、關(guān)閉消息彈窗推送、不與他人聊天等。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為克服拖延，不僅可以使我們更加好地學(xué)和工作，還能讓我們擁有更多屬于自己的時間，從而提升生活的幸福感。