赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為焦慮往往來勢(shì)洶洶，讓人猝不及防，生活中出現(xiàn)的某個(gè)情況、上司交代的某項(xiàng)緊急任務(wù)，都有可能讓人焦頭爛額、疲憊不堪。提到焦慮，很多人唯恐避之不及，甚至將焦慮當(dāng)做健康的反義詞。不少人對(duì)焦慮無可奈何，因?yàn)椴还茉鯓优?，焦慮都是“揮之不去”、難以去除。那么，到底應(yīng)該如何對(duì)待焦慮這種情緒呢？

    赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為首先需要明確的是，適度焦慮有利于身心健康，所以面對(duì)焦慮情緒，正確的做法是對(duì)其進(jìn)行控制，使其保持在合理范圍內(nèi)，而非將其去除。美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在其著作《控制焦慮》中指出，大家都知道過度焦慮會(huì)危害身心健康，但完全沒有焦慮也不利于個(gè)人成長(zhǎng)，因?yàn)檫m度焦慮是幫助人們追求、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的助推器，還能夠幫助人們保持動(dòng)力，并讓人們對(duì)危機(jī)保持必要的防范意識(shí)。

    赤峰心理咨詢暖陽心理師介紹，過度焦慮通常來自“不合理信念”，多表現(xiàn)為自己對(duì)外界因素的高要求，因此，控制過度焦慮的辦法就是放棄高要求，采取一些非強(qiáng)求、切合實(shí)際的態(tài)度。阿爾伯特·艾利斯針對(duì)不同場(chǎng)景提出了許多控制過度焦慮的方法，這里向大家介紹其中三種。

    1.成本—收益分析法。把焦慮情緒帶來的具體危害、克服焦慮情緒需要花費(fèi)的成本分別羅列出來，然后將二者進(jìn)行對(duì)比，如果發(fā)現(xiàn)焦慮情緒的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于克服焦慮情緒需要花費(fèi)的成本，那么就會(huì)有更加堅(jiān)定的決心去控制焦慮。

    2.羞恥攻擊練法。很多焦慮情緒來源于自責(zé)，比如有些人曾經(jīng)犯過某個(gè)錯(cuò)誤，并造成了一定損失，于是便沉浸在自責(zé)和悔恨中無法自拔，認(rèn)為別人會(huì)因?yàn)樽约悍高^的錯(cuò)誤而看不起自己，或擔(dān)心別人永遠(yuǎn)都無法原諒自己，進(jìn)而變得焦慮不堪。在這種情況下，可以主動(dòng)與別人進(jìn)行交流，了解別人的真實(shí)想法，同時(shí)還可以主動(dòng)做一些可笑、愚蠢的事情，并“厚著臉皮”讓別人知道，進(jìn)而讓自己慣于別人的異樣目光，使自己“放下過去”，進(jìn)而緩釋焦慮情緒。

     3.暴露療法。焦慮情緒通常會(huì)由某個(gè)具體的外界引發(fā)，此時(shí)可以通過漸進(jìn)的方式，一步步接近讓自己感到焦慮的外界，直到慣于它的存在，這就是療法。同時(shí)，還可以利用想象法，即通過想象的方式，在腦海中模擬自己接近外界場(chǎng)景，幫助自己在現(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)對(duì)焦慮。

    赤峰心理咨詢暖陽心理認(rèn)為，焦慮情緒不等于焦慮，這里介紹的只是控制焦慮情緒的方法，如果患有焦慮，還是要及時(shí)尋求心理師的幫助。