赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為在日常生活中人們會(huì)出現(xiàn)各種各樣的情緒：或喜或悲，或快樂(lè)或憂傷。在面對(duì)不好情緒的時(shí)候，人們總慣將其歸因于外部原因，比如經(jīng)常有人會(huì)說(shuō)，“今天天氣不好，這讓我很不開心。”但赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為，導(dǎo)致不好情緒的并非外部原因本身，而是人們應(yīng)對(duì)原因的思考方式。

    首先來(lái)了解一下人們經(jīng)常會(huì)遭遇的不好情緒有哪些，它們包括：過(guò)分煩躁、過(guò)分生氣、過(guò)分抑郁、過(guò)分內(nèi)疚。其中，過(guò)分煩躁常常表現(xiàn)為過(guò)分緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕等；過(guò)分生氣表現(xiàn)為十分易怒、戒備、有強(qiáng)烈挫敗感等；過(guò)分抑郁表現(xiàn)為總是無(wú)精打采，甚至一蹶不振等；過(guò)分內(nèi)疚表現(xiàn)為過(guò)分自責(zé)、悔恨等。阿爾伯特·艾利斯介紹，一般來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致不好情緒的思考方式包括以下三種：

    1.災(zāi)難化的思考方式，即總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重。

    2.應(yīng)該化的思考方式，即慣于按自己的想法來(lái)揣測(cè)、認(rèn)定某件事情的性質(zhì)或發(fā)展方向，比如認(rèn)為某件事情應(yīng)該怎樣等。赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為這種思考方式會(huì)使人覺(jué)得自己特別悲慘，容易給自己帶來(lái)許多不必要的壓力，還會(huì)給他人造成困擾。

    3.合理化的思考方式，即給某件事情強(qiáng)加本不存在的邏輯，使其變得“合理”。這種思考方式容易使人逃避問(wèn)題，甚至讓人變得軟弱。

    這些思考方式通常在人們面臨選擇，或應(yīng)對(duì)新情況的時(shí)候給人們帶來(lái)不好情緒，比如災(zāi)難化的思考方式容易使人過(guò)分煩躁、過(guò)分生氣，應(yīng)該化的思考方式容易使人過(guò)分抑郁，合理化的思考方式容易使人過(guò)分內(nèi)疚。因此，人們?cè)谒伎紗?wèn)題的時(shí)候要盡量避免這些思考方式。但如果已經(jīng)出現(xiàn)了不好情緒，應(yīng)該如何做呢？赤峰心理咨詢暖陽(yáng)心理認(rèn)為解決不好情緒有如下四個(gè)步驟：

    1.認(rèn)識(shí)自己的情緒。不要只關(guān)注情緒本身，而應(yīng)該反思自己為什么會(huì)出現(xiàn)不好情緒。

    2.了解自己的想法。反思自己的想法，不僅要反思自己如何看待事情，還要思考他人如何看待事情、自己和他人的關(guān)系等。

    3.找到更好的選擇。不要只在一個(gè)選擇上糾結(jié)，問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有更好的選擇。

    4.總結(jié)應(yīng)對(duì)的方法。在進(jìn)行以上分析之后，總結(jié)應(yīng)對(duì)不好情緒的方法，并逐漸將這些方法形成慣性。