赤峰心理咨詢暖陽心理認為氣溫驟降，不少人會出現(xiàn)不同程度抑郁情緒引起的不適感，如早晨怕起床、怕動、不愿出門；有的感覺什么也不想做，興趣下降；有的工作學(xué)習(xí)出現(xiàn)畏難情緒，臨近年終很多計劃沒有完成，出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚情緒；有的表現(xiàn)則更加明顯，如出現(xiàn)心慌、心悸、胸口憋悶、煩躁焦慮、心神不寧、注意力難以集中、食欲不佳或早醒等癥狀，癥狀嚴重的會影響日常生活、學(xué)習(xí)及工作，甚至?xí)^厭世。

赤峰心理咨詢暖陽心理認為其實這種情況比較常見，應(yīng)該屬于“抑郁情緒”。眾所周知，秋冬季節(jié)是抑郁的發(fā)病高峰期，可能與冬季溫度低、日照減少、人的生物鐘發(fā)生適應(yīng)性快速改變，人體出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂和身體機能失調(diào)有關(guān)。寒冬季節(jié)，如果沒有及時自我覺察、防范，主動進行調(diào)整，很容易陷入抑郁狀態(tài)，或?qū)е略械囊钟魪?fù)發(fā)。

秋冬季如何抵御抑郁情情緒呢？

赤峰心理咨詢暖陽心理認為：在抑郁高發(fā)的季節(jié)，我們?nèi)绾翁崆胺婪?，抵御抑郁、焦慮等不好情緒呢？可從以下幾個方面進行調(diào)適：

1.增加日照機會和時長。在做好防護保暖的情況下，盡量外出活動，多曬太陽，晚上可以采用暖光照明。

2.多運動。包括戶外運動、室內(nèi)運動。切忌空腹運動，避免凌晨或寒冷天氣外出運動。

3.飲食科學(xué)。一日三餐營養(yǎng)分配合理，增加蛋白攝入，葷素搭配，保證足夠的脂肪、碳水化合物及維生素等人體所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

4.作息規(guī)律。早睡早起，保證足夠的休息時間，避免熬夜等。

5.目標(biāo)任務(wù)合理。科學(xué)安排學(xué)習(xí)工作計劃，并督促自己及時完成。

6.培養(yǎng)良好的興趣愛好。學(xué)習(xí)并練習(xí)減壓技巧，如漸進性肌肉放松及緩慢呼吸放松法，聽輕音樂，練瑜伽等。

7.加強人際交流。換位思考，善于分享自己的感受，及時尋求支持和幫助。

8.動態(tài)覺察自己狀態(tài)以及不好情緒的來源，及時發(fā)現(xiàn)問題處理問題。赤峰心理咨詢暖陽心理認為必要時應(yīng)時求助心理師，以獲得及時好的心理援助。