要克服社交恐懼，就要掌握科學(xué)合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。究竟社交恐懼怎么辦呢?下面就介紹八個(gè)技巧幫你緩釋社交恐懼。

1、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

這樣做能夠緩釋心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩釋心理恐懼。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩釋，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時(shí)，一開始，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對(duì)于一些害羞的人來(lái)說(shuō)，或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。

4、試著看著別人眼睛說(shuō)話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會(huì)比較尷尬，但我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他有怎樣的反應(yīng)。

5、多和朋友、親人交流

好的語(yǔ)言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

6、友善地對(duì)待別人

助人為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

7、找個(gè)傾訴對(duì)象

有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱?？赡芩藷o(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

8、去除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會(huì)整天盯著你。因?yàn)槿硕嘤泻軓?qiáng)的 “自我圓心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說(shuō)，去除猜疑是良好社交的前提。